Från båten i plurret

De allra flesta som sysslar med rodd av olika slag vet att det handlar om en sport med många enformiga och repeterande moment som i det långa loppet kan nöta en hel del på kroppen och därför också leda till skador. För att förhindra att tråkiga scenarion som detta uppstår så är det bästa man kan göra att även lägga in alternativ träning på schemat, som inte fokuserar just på de rörelser och muskelgrupper som vanligtvis används för att ro. Idag slår vi därför ett slag slag för simningen, som är en extremt bra och skonsam träningsform att alternera med.

Både under vintern och sommaren

Simning är någonting som man kan syssla med både under vinter- och sommarhalvåret. Antingen utomhus i havet eller någon form av sjö, eller inomhus i en privat pool eller någon lokal simhall. Det är helt enkelt en lättillgänglig träningsform som dessutom är extremt skonsam för kroppens muskler och leder, då vattnet ständigt förhindrar alldeles för hetsiga rörelser.

Simutrustning

Som med allt annat här i livet så är det även trevligt att simma med stil! Snygga och funktionsdugliga badkläder är det idag tack och lov gott om, som ett par schyssta badbyxor från panos, bikini, eller baddräkt. Vissa föredrar även att använda sig av simmössa och undervattensglasögon när det simmar, något som vi dock känner att man gott kan klara sig utan så länge man inte simmar på en väldigt hör nivå.

Dessutom roligt

En annan aspekt gällande simningen som man heller inte bör glömma bort är att det faktiskt rör sig om en väldigt rolig tärningsform. Detta kan göra att du plötsligt får än mer motivation till att träna i största allmänhet, något som självfallet är ett stort plus för vilken idrottare som helst!

Håll igång med roddmaskin under vintern

För alla som inte kan hålla till i vattnet på grund av den svenska vintern, eller har tillgång till träningsutrymmen för roddare så kan rodd i roddmaskin vara ett mycket bra alternativ. Roddmaskiner finns på de flesta gym, men kan med fördel också införskaffas för att ha hemma.

shutterstock_120108130 Roddmaskin hemma

Har du utrymme i ditt hus så är roddmaskinen en av de smartaste träningsmaskinerna du kan köpa hem. Roddmaskinen aktiverar hela kroppen, men med fokus på dina största muskler, vilket gör att korta träningspass kan vara mycket effektiva. Roddmaskiner kan ibland även fällas ihop eller ställas upp mot väggen för att ta mindre utrymme. Många stora träningsinriktade webbutiker säljer roddmaskiner, men vill du köpa en direkt från tillverkaren så hittar du ett bra urval på hammer-traning.se.

Träna med roddmaskin

Roddträning som uthållighetsträning

Roddmaskiner är utmärkta för uppvärmning, men används även som del av träningsprogram inom t.ex. Crossfit och uthållighetsträning. Effektiv träning med roddmaskin görs med fördel som Tabata eller intervallträning.

Tabata: Tabata är en högintensiv träningsform där du använder 170 % av syreupptagningsförmågan. Du kör maxtempo i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Detta upprepar du 8 gånger. Tabata passar bäst för träning med stora muskelgrupper, och därmed är det utmärkt i roddmaskin, och ett bra träningspass att ha med i sin roddträning.

Riktig roddträning

När du börjar med roddträning så är det dock bra att börja rätt lugnt. Börja med ca 20 drag per minut för att få in rätt känsla, lära dig rätt teknik och de rätta rörelserna. Professionella roddare kör ofta med 22-25 drag per minut, och dit skall du som vill bli “riktig” roddare förstås sträva, men först efter att du fått tekniken att fungera med färre drag per minut.

Träning när isen har lagt sig

10676785-young-woman-flexing-back-muscles-on-bench-in-gym

När det gäller sporter och säsongsträning kan man utan att kunna allt för mycket om roddsporten förstå att vinterhalvåret kanske inte är den mest optimala tiden på året för aktiva. Isen har lagt sig och det innebär därför att roddutövaren behöver lägga mer träningstid inomhus på ett gym eller i någon annan typ av idrottssal.

Att vara duktig på rodd och hålla en rimligt hög nivå kräver en rejält fulländad fysisk kapacitet då sporten aktiverar i stort sett hela kroppen. Rodd består av ett kontinuerlig högt tempo där kroppen, framför allt överkroppen, arbetar motoriskt i varje rörelse. Den här typen av grundaktivitet i utövandet av sporten innebär därför att en mycket god kondition är a och o för att orka hålla ut och där utöver behövs dessutom en enorm styrka i framför allt överkroppen. Roddträning kan appliceras inomhus på olika sätt under vinterhalvåret, först och främst är såklart den klassiska roddmaskinen ett viktigt inslag för att träna så väl teknik som fysisk kondition. Hos Uppsalas akademiska roddarsällskap kan du titta på hur de lägger upp sin vinterträning.

Vad många aktiva brukar använda sig av utöver maskiner är en funktionell träningsbänk som fungerar som grundställning vid utövandet av olika styrkeprogram. På nätet kan man enkelt köpa sin egen träningsbänk till roddträningen inomhus, ett tips är att kika in på webbshoppen Gymkompaniet som erbjuder flera olika typer av bänkar som går att använda i alla typer av fysisk aktivitet. Ett tips till utövaren av roddsport är att använda sig av en klassisk ställningsbar kroppsbänk som man kan använda till både fasta och fria vikter i sitt tränande.

Det finns även mer specialtillverkade bänkar som exempelvis bicepscurl, vilken är en ensitsbänk med ett brett och ordentligt stöd för att klara av tyngre bicepslyft.

Styrketräning för rodd

Även om rodd i sig är ett bra sätt att träna upp sin kondition är det liksom i andra sporter en fördel om du även tränar styrketräning. Här kommer du få förslag på hur du kan träna upp överkroppen och i synnerhet de stora ryggmusklerna som är en viktig del för att kunna utöva rodd på bästa sätt.

kvinna som tränar med roddmaskin

Träna kampsport

Kampsporter är ett bra sätt att få en allsidig träning och du kan därför utöva det för att få en mer omväxlande träning. I synnerhet MMA (Mixed Martial Arts) har ökat enormt i popularitet de senaste åren. Som hörs på namnet är det en blandning av olika kampsporter och omfattar tekniker från exempelvis brasiliansk jiujitsu, boxning och thaiboxning. Sporten omfattar därför såväl slag, sparkar, kast och markkamp. För att kunna börja träna MMA behöver du bland annat ha tandskydd och handskar. Detta och mycket annan bra MMA utrustning hittar du på Highwhey, som är specialister på MMA och annan kampsport.

Effektiva styrketräningsövningar

Eftersom ryggmusklerna är de muskler i överkroppen som jobbar mest i rodd är det i första hand övningar som tränar dem som du kommer få tips om här. Men övningarna kommer även att ge dig starkare biceps och underarmar.

Sittande rodd i dragapparat

Det här är den styrketräningsövning som är mest lik vanlig rodd, men genom att anpassa vikterna för att till exempel orka utföra övningen i 3 set med 12 repetitioner i varje ökar du din styrka på ett sätt som du inte kan göra annars när du ror. Sätt dig i dragmaskinen och ha sträckta ben. Fatta sedan tag i handtaget och svanka med ryggen. Räta upp ryggen i lodrätt position. När du kommit hit börjar du istället att dra handtaget mot magen. Jobba med skuldrorna bakåt och pressa ihop.

Drag bakom nacken

I den hör övningen använder du dig i stället av en stång som hänger ovanför dig i dragmaskinen. Du utför övningen genom att dra ner stången bakom nacken. Förutom dina ryggmuskler tränar den även upp biceps samt ger dig starka nypor om du använder tyngre vikter. För att se hur de här och andra övningar utförs kan du kolla på Styrkeprogrammets hemsida.

Andra vattensporter

Många som är intresserade av rodd är förståeligt nog också intresserade av andra vattensporter. Segling är en annan stor vattensport som får mycket uppmärksamhet från media. En stor kappsegling är America’s Cup som anordnats väldigt länge och det tros vara en del av förklaringen till dess popularitet. Den tv-sänds nämligen av många olika bolag och lockar varje år en stor mängd tittare. Det är främst seglingsentusiaster som tycker det är roligt att se hur skickligt besättningen arbetar.

Forsränning är något som även de som vanligtvis inte är särskilt intresserade av vattensport tycker om att ägna sig åt. Om du inte redan har prövat på forsränning bör du ge det en chans. Det är nämligen en vattensport som är fylld av adrenalin. Beroende på forsen skiftar också svårighetsgraden. För en nybörjare är det bra att börja med en lite lugnare fors. Att vara ute i en riktigt svår fors som nybörjare kan till och med vara farligt. Det finns dock en mängd olika regler som ser till att det ska vara säkert att hålla på med forsränning. I Sverige finns det många företag som anordnar forsränning och det behöver heller inte vara särskilt dyrt. Det är ett bra sätt att få känna på naturens kraft och du får också lära dig samarbeta med de andra i båten. Det är en riktig upplevelse!

OS i rodd

2012 var det Storbritannien och London som var värd för de Olympiska Sommarspelen. Det var ett bra år för rodden som sport eftersom att den är så stor i England och då fick ett extra uppsving. Det finns nämligen en väldigt lång tradition av rodd i England som visar sig än idag med bland annat The Boat Race som avgörs mellan universiteten Cambridge och Oxford.

Storbritannien visade också att de verkligen är en nation att räkna med i sammanhangen och de vann hela fyra guld, två silver och tre brons. Totalt fick de alltså ihop nio medaljer och gjorde bäst ifrån sig av alla. Närmast var Nya Zeeland som totalt skrapade ihop fem medaljer.

När 2016 års upplaga av de Olympiska Sommarspelen drar igång kommer de brittiska laget garanterat att ha låga odds på sidor som Bet365. Roddarna från Nya Zeeland kommer garanterat att vara revanschsugna. De var trots allt inte långt ifrån att lyckas slå britterna. Om de sköter sin träning kan de verkligen vara att räkna med i Rio de Janeiro 2016.

När det kommer till herrarna gjorde faktiskt Nya Zeeland bättre ifrån sig än britterna. De tog tre guld i herrarnas tävlingar till skillnad från britternas blygsamma enstaka guld. Det var istället på damsidan som britterna var överlägsna. Frågan är om inte Nya Zeeland till och med kommer att ha lägre odds än britterna på herrsidan 2016.

Danmark kan också ha goda chanser efter att de 2012 tog guld i lightweight double sculls. Det var Mads Rasmussen och Rasmus Quist Hansen som stod för den bedriften. Kommer de att kunna göra om bragden i Brasilien 2016?

Tyvärr gick det inte något vidare bra för Sverige. Lassi Karonen räddade dock svenskarnas heder något då han lyckades sluta som fyra i finalen i singelsculler. Frida Svensson klarade tyvärr inte av att kvalificera sig till finalen utan blev utslagen i semin. Om Lassi Karonen eller Frida Svensson ställer upp 2016 kan de var de största svenska guldhoppen.

The Boat Race – Cambridge vs Oxford

En sann roddklassiker är den tävling som universiteten Cambridge och Oxford varje år arrangerar på Themsen i England. Den har anordnats ända sedan 1829. Något som är imponerande är distansen som är en sträcka på hela 6 779 meter. Därför ställer det extra höga krav på roddarna då det är otroligt fysiskt krävande att ro en sådan lång sträcka på så kort tid. Rivaliteten mellan de båda universiteten hjälper till att motivera idrottarna då tävlingen är oerhört viktig för de båda. Pressen från de andra på universitetet är stor vilket betyder att de verkligen gör allt för att vinna.

De båda universiteten är bland de bästa i världen akademiskt sett och har en lång historia av rivalitet. The Boat Race tar vara på den rivaliteten och ställer den på sin spets. Cambridge har fler vinster än Oxford men det är ändå väldigt jämnt. Cambridge har vunnit 81 tävlingar och Oxford 77.

Flodtävlingar

En flodtävling är när båtar tävlar i att under så kort tid som möjligt klara av en viss sträcka. Något som skiljer en klassisk flodtävling mot vissa andra är att det på flodtävlingen inte finns samma avgränsningar. Flodtävlingar kommer ofta ifrån gamla traditioner. I Sverige är kyrkbåtsrodd en relativt vanlig företeelse.

Kyrkbåtsrodden kommer ifrån att det förr i tiden var vanligt att människor använde sig av kyrkbåtar för att de på så sätt skulle kunna ta sig till kyrkan smidigare. På vägen hem från kyrkan var det så klart vanligt att man då ville tävla om vem som kunde ro snabbast. Idag lever traditionen vidare men i en lite annan skepnad, det brukar inte vara kyrkobesöket som står i fokus utan snarare tävlingen.

Stora Siljansrodden är en känd flodtävling i sann kyrkbåtsroddsstil. Den tar de tävlande förbi bland annat Rättvik, Leksand och Orsa. En av de mest kända flodtävlingarna internationellt sett är så klart den anrika Themsenrodden.

Regattor

En regatta kan beskrivas som ett lopp eller tävling där båtar på något sätt tävlar om att komma först över mållinjen. Inom rodden är The Boat Race en av de mest anrika regattorna. Det är då Cambridge tävlar mot universitetsrivalen Oxford och den första regattan mellan de båda hölls så långt tillbaka som 1829. Det är med andra ord en regatta som betyder väldigt mycket för de båda och en vinst ger mycket prestige åt idrottarna såväl som till universitetet.

Roddtävlingarna under OS är så klart ett stort evenemang för alla roddintresserade. Det är då världens bästa roddare samlas för att göra upp om vem eller vilka som är bäst i världen. Rodd-delen under de Olympiska Spelen består sammanlagt av 14 grenar så som bl.a. scullerfyra, dubbelsculler, singelsculler, fyra utan styrman, åtta med styrman och tvåa utan styrman. Loppen är på 2000 meter där målet så klart är att bli först över mållinjen.

Henley Royal Regatta är en annan känd regatta som avgörs på Themsen i England.