Styrketräning för rodd

Även om rodd i sig är ett bra sätt att träna upp sin kondition är det liksom i andra sporter en fördel om du även tränar styrketräning. Här kommer du få förslag på hur du kan träna upp överkroppen och i synnerhet de stora ryggmusklerna som är en viktig del för att kunna utöva rodd på bästa sätt.

kvinna som tränar med roddmaskin

Träna kampsport

Kampsporter är ett bra sätt att få en allsidig träning och du kan därför utöva det för att få en mer omväxlande träning. I synnerhet MMA (Mixed Martial Arts) har ökat enormt i popularitet de senaste åren. Som hörs på namnet är det en blandning av olika kampsporter och omfattar tekniker från exempelvis brasiliansk jiujitsu, boxning och thaiboxning. Sporten omfattar därför såväl slag, sparkar, kast och markkamp. För att kunna börja träna MMA behöver du bland annat ha tandskydd och handskar. Detta och mycket annan bra MMA utrustning hittar du på Highwhey, som är specialister på MMA och annan kampsport.

Effektiva styrketräningsövningar

Eftersom ryggmusklerna är de muskler i överkroppen som jobbar mest i rodd är det i första hand övningar som tränar dem som du kommer få tips om här. Men övningarna kommer även att ge dig starkare biceps och underarmar.

Sittande rodd i dragapparat

Det här är den styrketräningsövning som är mest lik vanlig rodd, men genom att anpassa vikterna för att till exempel orka utföra övningen i 3 set med 12 repetitioner i varje ökar du din styrka på ett sätt som du inte kan göra annars när du ror. Sätt dig i dragmaskinen och ha sträckta ben. Fatta sedan tag i handtaget och svanka med ryggen. Räta upp ryggen i lodrätt position. När du kommit hit börjar du istället att dra handtaget mot magen. Jobba med skuldrorna bakåt och pressa ihop.

Drag bakom nacken

I den hör övningen använder du dig i stället av en stång som hänger ovanför dig i dragmaskinen. Du utför övningen genom att dra ner stången bakom nacken. Förutom dina ryggmuskler tränar den även upp biceps samt ger dig starka nypor om du använder tyngre vikter. För att se hur de här och andra övningar utförs kan du kolla på Styrkeprogrammets hemsida.

Andra vattensporter

Många som är intresserade av rodd är förståeligt nog också intresserade av andra vattensporter. Segling är en annan stor vattensport som får mycket uppmärksamhet från media. En stor kappsegling är America’s Cup som anordnats väldigt länge och det tros vara en del av förklaringen till dess popularitet. Den tv-sänds nämligen av många olika bolag och lockar varje år en stor mängd tittare. Det är främst seglingsentusiaster som tycker det är roligt att se hur skickligt besättningen arbetar.

Forsränning är något som även de som vanligtvis inte är särskilt intresserade av vattensport tycker om att ägna sig åt. Om du inte redan har prövat på forsränning bör du ge det en chans. Det är nämligen en vattensport som är fylld av adrenalin. Beroende på forsen skiftar också svårighetsgraden. För en nybörjare är det bra att börja med en lite lugnare fors. Att vara ute i en riktigt svår fors som nybörjare kan till och med vara farligt. Det finns dock en mängd olika regler som ser till att det ska vara säkert att hålla på med forsränning. I Sverige finns det många företag som anordnar forsränning och det behöver heller inte vara särskilt dyrt. Det är ett bra sätt att få känna på naturens kraft och du får också lära dig samarbeta med de andra i båten. Det är en riktig upplevelse!

OS i rodd

2012 var det Storbritannien och London som var värd för de Olympiska Sommarspelen. Det var ett bra år för rodden som sport eftersom att den är så stor i England och då fick ett extra uppsving. Det finns nämligen en väldigt lång tradition av rodd i England som visar sig än idag med bland annat The Boat Race som avgörs mellan universiteten Cambridge och Oxford.

Storbritannien visade också att de verkligen är en nation att räkna med i sammanhangen och de vann hela fyra guld, två silver och tre brons. Totalt fick de alltså ihop nio medaljer och gjorde bäst ifrån sig av alla. Närmast var Nya Zeeland som totalt skrapade ihop fem medaljer.

När 2016 års upplaga av de Olympiska Sommarspelen drar igång kommer de brittiska laget garanterat att ha låga odds på sidor som Bet365. Roddarna från Nya Zeeland kommer garanterat att vara revanschsugna. De var trots allt inte långt ifrån att lyckas slå britterna. Om de sköter sin träning kan de verkligen vara att räkna med i Rio de Janeiro 2016.

När det kommer till herrarna gjorde faktiskt Nya Zeeland bättre ifrån sig än britterna. De tog tre guld i herrarnas tävlingar till skillnad från britternas blygsamma enstaka guld. Det var istället på damsidan som britterna var överlägsna. Frågan är om inte Nya Zeeland till och med kommer att ha lägre odds än britterna på herrsidan 2016.

Danmark kan också ha goda chanser efter att de 2012 tog guld i lightweight double sculls. Det var Mads Rasmussen och Rasmus Quist Hansen som stod för den bedriften. Kommer de att kunna göra om bragden i Brasilien 2016?

Tyvärr gick det inte något vidare bra för Sverige. Lassi Karonen räddade dock svenskarnas heder något då han lyckades sluta som fyra i finalen i singelsculler. Frida Svensson klarade tyvärr inte av att kvalificera sig till finalen utan blev utslagen i semin. Om Lassi Karonen eller Frida Svensson ställer upp 2016 kan de var de största svenska guldhoppen.

The Boat Race – Cambridge vs Oxford

En sann roddklassiker är den tävling som universiteten Cambridge och Oxford varje år arrangerar på Themsen i England. Den har anordnats ända sedan 1829. Något som är imponerande är distansen som är en sträcka på hela 6 779 meter. Därför ställer det extra höga krav på roddarna då det är otroligt fysiskt krävande att ro en sådan lång sträcka på så kort tid. Rivaliteten mellan de båda universiteten hjälper till att motivera idrottarna då tävlingen är oerhört viktig för de båda. Pressen från de andra på universitetet är stor vilket betyder att de verkligen gör allt för att vinna.

De båda universiteten är bland de bästa i världen akademiskt sett och har en lång historia av rivalitet. The Boat Race tar vara på den rivaliteten och ställer den på sin spets. Cambridge har fler vinster än Oxford men det är ändå väldigt jämnt. Cambridge har vunnit 81 tävlingar och Oxford 77.

Flodtävlingar

En flodtävling är när båtar tävlar i att under så kort tid som möjligt klara av en viss sträcka. Något som skiljer en klassisk flodtävling mot vissa andra är att det på flodtävlingen inte finns samma avgränsningar. Flodtävlingar kommer ofta ifrån gamla traditioner. I Sverige är kyrkbåtsrodd en relativt vanlig företeelse.

Kyrkbåtsrodden kommer ifrån att det förr i tiden var vanligt att människor använde sig av kyrkbåtar för att de på så sätt skulle kunna ta sig till kyrkan smidigare. På vägen hem från kyrkan var det så klart vanligt att man då ville tävla om vem som kunde ro snabbast. Idag lever traditionen vidare men i en lite annan skepnad, det brukar inte vara kyrkobesöket som står i fokus utan snarare tävlingen.

Stora Siljansrodden är en känd flodtävling i sann kyrkbåtsroddsstil. Den tar de tävlande förbi bland annat Rättvik, Leksand och Orsa. En av de mest kända flodtävlingarna internationellt sett är så klart den anrika Themsenrodden.

Regattor

En regatta kan beskrivas som ett lopp eller tävling där båtar på något sätt tävlar om att komma först över mållinjen. Inom rodden är The Boat Race en av de mest anrika regattorna. Det är då Cambridge tävlar mot universitetsrivalen Oxford och den första regattan mellan de båda hölls så långt tillbaka som 1829. Det är med andra ord en regatta som betyder väldigt mycket för de båda och en vinst ger mycket prestige åt idrottarna såväl som till universitetet.

Roddtävlingarna under OS är så klart ett stort evenemang för alla roddintresserade. Det är då världens bästa roddare samlas för att göra upp om vem eller vilka som är bäst i världen. Rodd-delen under de Olympiska Spelen består sammanlagt av 14 grenar så som bl.a. scullerfyra, dubbelsculler, singelsculler, fyra utan styrman, åtta med styrman och tvåa utan styrman. Loppen är på 2000 meter där målet så klart är att bli först över mållinjen.

Henley Royal Regatta är en annan känd regatta som avgörs på Themsen i England.