Från båten i plurret

De allra flesta som sysslar med rodd av olika slag vet att det handlar om en sport med många enformiga och repeterande moment som i det långa loppet kan nöta en hel del på kroppen och därför också leda till skador. För att förhindra att tråkiga scenarion som detta uppstår så är det bästa man kan göra att även lägga in alternativ träning på schemat, som inte fokuserar just på de rörelser och muskelgrupper som vanligtvis används för att ro. Idag slår vi därför ett slag slag för simningen, som är en extremt bra och skonsam träningsform att alternera med.

Både under vintern och sommaren

Simning är någonting som man kan syssla med både under vinter- och sommarhalvåret. Antingen utomhus i havet eller någon form av sjö, eller inomhus i en privat pool eller någon lokal simhall. Det är helt enkelt en lättillgänglig träningsform som dessutom är extremt skonsam för kroppens muskler och leder, då vattnet ständigt förhindrar alldeles för hetsiga rörelser.

Simutrustning

Som med allt annat här i livet så är det även trevligt att simma med stil! Snygga och funktionsdugliga badkläder är det idag tack och lov gott om, som ett par schyssta badbyxor från panos, bikini, eller baddräkt. Vissa föredrar även att använda sig av simmössa och undervattensglasögon när det simmar, något som vi dock känner att man gott kan klara sig utan så länge man inte simmar på en väldigt hör nivå.

Dessutom roligt

En annan aspekt gällande simningen som man heller inte bör glömma bort är att det faktiskt rör sig om en väldigt rolig tärningsform. Detta kan göra att du plötsligt får än mer motivation till att träna i största allmänhet, något som självfallet är ett stort plus för vilken idrottare som helst!

Håll igång med roddmaskin under vintern

För alla som inte kan hålla till i vattnet på grund av den svenska vintern, eller har tillgång till träningsutrymmen för roddare så kan rodd i roddmaskin vara ett mycket bra alternativ. Roddmaskiner finns på de flesta gym, men kan med fördel också införskaffas för att ha hemma.

shutterstock_120108130 Roddmaskin hemma

Har du utrymme i ditt hus så är roddmaskinen en av de smartaste träningsmaskinerna du kan köpa hem. Roddmaskinen aktiverar hela kroppen, men med fokus på dina största muskler, vilket gör att korta träningspass kan vara mycket effektiva. Roddmaskiner kan ibland även fällas ihop eller ställas upp mot väggen för att ta mindre utrymme. Många stora träningsinriktade webbutiker säljer roddmaskiner, men vill du köpa en direkt från tillverkaren så hittar du ett bra urval på hammer-traning.se.

Träna med roddmaskin

Roddträning som uthållighetsträning

Roddmaskiner är utmärkta för uppvärmning, men används även som del av träningsprogram inom t.ex. Crossfit och uthållighetsträning. Effektiv träning med roddmaskin görs med fördel som Tabata eller intervallträning.

Tabata: Tabata är en högintensiv träningsform där du använder 170 % av syreupptagningsförmågan. Du kör maxtempo i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Detta upprepar du 8 gånger. Tabata passar bäst för träning med stora muskelgrupper, och därmed är det utmärkt i roddmaskin, och ett bra träningspass att ha med i sin roddträning.

Riktig roddträning

När du börjar med roddträning så är det dock bra att börja rätt lugnt. Börja med ca 20 drag per minut för att få in rätt känsla, lära dig rätt teknik och de rätta rörelserna. Professionella roddare kör ofta med 22-25 drag per minut, och dit skall du som vill bli “riktig” roddare förstås sträva, men först efter att du fått tekniken att fungera med färre drag per minut.

Träning när isen har lagt sig

10676785-young-woman-flexing-back-muscles-on-bench-in-gym

När det gäller sporter och säsongsträning kan man utan att kunna allt för mycket om roddsporten förstå att vinterhalvåret kanske inte är den mest optimala tiden på året för aktiva. Isen har lagt sig och det innebär därför att roddutövaren behöver lägga mer träningstid inomhus på ett gym eller i någon annan typ av idrottssal.

Att vara duktig på rodd och hålla en rimligt hög nivå kräver en rejält fulländad fysisk kapacitet då sporten aktiverar i stort sett hela kroppen. Rodd består av ett kontinuerlig högt tempo där kroppen, framför allt överkroppen, arbetar motoriskt i varje rörelse. Den här typen av grundaktivitet i utövandet av sporten innebär därför att en mycket god kondition är a och o för att orka hålla ut och där utöver behövs dessutom en enorm styrka i framför allt överkroppen. Roddträning kan appliceras inomhus på olika sätt under vinterhalvåret, först och främst är såklart den klassiska roddmaskinen ett viktigt inslag för att träna så väl teknik som fysisk kondition. Hos Uppsalas akademiska roddarsällskap kan du titta på hur de lägger upp sin vinterträning.

Vad många aktiva brukar använda sig av utöver maskiner är en funktionell träningsbänk som fungerar som grundställning vid utövandet av olika styrkeprogram. På nätet kan man enkelt köpa sin egen träningsbänk till roddträningen inomhus, ett tips är att kika in på webbshoppen Gymkompaniet som erbjuder flera olika typer av bänkar som går att använda i alla typer av fysisk aktivitet. Ett tips till utövaren av roddsport är att använda sig av en klassisk ställningsbar kroppsbänk som man kan använda till både fasta och fria vikter i sitt tränande.

Det finns även mer specialtillverkade bänkar som exempelvis bicepscurl, vilken är en ensitsbänk med ett brett och ordentligt stöd för att klara av tyngre bicepslyft.